بتآكل حتى و انت شبعان ,بتعانى من زياده الوزن ,هو ده (اضطراب نهم الطعام ) (binge eating disorders )

• بتآكل حتى و انت شبعان برغم من أنك بتعانى من زياده الوزن و بعد ما تاكل بتشعر بالندم 

  
  

  انت مش لوحدك ده رسميآ اكثر مرض انتشارآ ف الولايات المتحدة و هو المعروف ب اسم (اضطراب نهم الطعام ) (binge eating disorders )

  :و ديه بعض النصائح اللى هتساعدك تتغلب عليه 

  ١-ابتعد عن الانظمه الغذائيه الصارمة لان الدراسات اكدات انها من مسببات نهم الطعام 

  فى دراسه على ٤٩٦بنت وجدوا ان الانظمه للى بتعتمد على الصيام ل ساعات طويله بتسبب نهم الطعام 

  و دراسه تانيه على ١٠٣ سيده وجدوالما منع عنهم مجموعات غذائية ذى الكربوهيدرات او الدهون ده أدى الى زياده تناول الطعام 

  ٢-تأكد ان منزالك خالى من الأطعمة الغير صحيه حتى عندما تصاب باحده النوبات لا تجد سوا البدائل الصحيه 

  ٣-عندما تشعر انك ترغب بتناول الطعام و انت تشعر بالشبع تحدث الى صديق مقربّ او احد أفراد العائله و شاركه مشاعرك و يجب عليك ان تحيط نفسك بمن يدعمك نفسينا و يساعدك على المحافظة على النظام الغذائى الصحى 

  فى احد الدراسات على مجموعه من الناس الذين خضعوا لعمليه جراحية مثل تحويل المسار فوجد ان من انضمو لمجموعات دعم كانت نتائجهم أفضل من من سواهم 

  ٤- قم بوضع خطه مسبقه منظمه لطعامك وقوم بشراء كل العناصر التى تحتاجها لواجبتك الصحيه حتى لا تفكر فى البدائل الغير صحيه 

  ٥-ان اتبعت تلك النصائح و كنت لازالت تمر بنوبات نهم الطعام يجب عليك زياره متخصص 

   .و اعلم ان أخصائي التغذيه قد يكون أيضا طبيبك النفسي او صديقك المقرب