اذى تخسر كتير من الوزن بطريقه سهله و سريعه

بعض التغيرات البسيطه ف روتينك اليومى ممكن تساعدك تخسر كتير من الوزن بطريقه سهله و سريعه 

•  ابداء يومك بوجبه افطار غنيه بالبروتين علشان للى هتبدا بيه يومك هو المسؤول عن هتاكل ايه فى الْيَوْمَ كله وان كنت هتجوع قبل معاد الغذاء و تفكر فى بدائل غير صحيه او لا 

فى احد الدراسات اثبت ان لما تاكل وجبه افطار تحتوى على بروتين ب نسبه كبير ده هيساعد ف تقليل هرمون الجوع (جريلين) إللى مسؤول عن زياده الشهيه و فى دراسه تانى وجدو ان فطار غنى بالبروتين ممكن يساعدك تخسر وزن إسراع من إلفطار اللى بيعتمد على كربوهيدرات بنسبه اعلى و نسبه اقل فى البروتين.

•  لو بتشتغل او بتدراس أتأكد من انك تاخد وجبه الغذاء من المنزال 

 فى دراسه وجده ان من يتناول ٥ مرات فى الأسبوع وجبات غذاء معده فى المنزال اقل عرضه لزيادة الوزن ب ٢٨٪؜ من الأفراد للى بتآكل غذاء من المنزال ٣ مرات بس فى الأسبوع  و اقل عرضه بنسبه ٢٤٪؜ من ان يكون عندهم زياده فى نسبه دهون بالمقارنه مع نفس المجموعه

• التمرين الرياضيه الصباحية و متفكرش انك تاجلها لبعد الشغل علشان تحصل على نتايج أحسن

• احسب السعرات الحرارية للى بتأكلها و للى جسمك محتاجها و فى برامج كتير ممكن تساعدك ذى finesse plan my 

• غير اُسلوب حياتك يعنى لو بتروح الشغل ب عربيتك جرب تروح مشى او استخدم الموصلات العامه 

 فى دراسه اتعملت على ١٥٧٧٧ فرد لمده سنه كمله وجده ان نسبه الدهون عند الناس للى بتعتمد علىالموصلات العامه اقل و كمان هما اقل عرضه لزياده الوزن