بتعانى من النحافه ، ترغب فى ذياده وزنك بطريقه صحيه و فى وقت قصير .

بتعانى من النحافه ، ترغب فى ذياده وزنك بطريقه صحيه و فى وقت قصير .

تحتاج فقط الى ٣ خطوات 

1.  تناول سعرات حراريه اكثر مما يحتاج جسمك بمعدل من ٣٠٠ الى ٥٠٠ سعر حرارى او ٧٠٠ سعر اذا كنت ترغب ف زياده سريعة فى الوزن . و الأطعمة الغير صحيه قد تبدو لك كافضل وسيله و لكن الحقيقه انها قد تدمر صحتك .
2.  ونوع الطعام الذى يجب ان تختاره هو الأهم و انصحك بتناول البروتين بمعدل ١.٥الى ٢.٢ جرام لكل كيلو جرام فهو المصدر الرئيسى فى بناء العضلات و لكن أيضا لا تعتمد على الحميه الغذائيه قليله الكربوهيدرات او قليله الدهون فقد يسبب ذلك نتائج عكسية و تأكد من ان معك وجبه صحيه لتناولها بين الوجبات و اعتمد على ٦ وجبات فى الْيَوْمَ و ممكن تاخد المكملات الغذائيه او مشروبات الصحيه لو مكنتش بتقدر تاكل كتير 
3.  رياضة رفع الأثقال هتساعدك انك تحول كل الاكل ده لعضلات و مش هيتخزن كدهون و بكده تكون حفظت على صحتك تجنبت الأمراض للى بتسببها النحافه ذى هشاشته العظام و غيرها وكمان الدرسات اثبتت ان النحافه ممكن تسبب الوفاه بإعمار صغيره أكثير من السمنه و طبعا متنساش تستشير طبيبك المعالج.