لتكمل و جبتك الغذائيه بطريقه صحيه ٧ انواع من الطعام بتقلل الشهيه و تساعد على خساره الوزن (الجزء الثانى)

لتكمل و جبتك الغذائيه بطريقه صحيه ٧ انواع من الطعام بتقلل الشهيه و تساعد على خساره الوزن (الجزء الثانى) 

١- الزبادى الطبيعي : قد تعتقد ان الزبادى خالى الدسم هو أفضل اختيار لخساره الوزن و لكن على العكس فالزيادة الطبيعي يحتوى على نسبه عاليه من البروتين الذى بدوره يساعدك على الشعور بالشبع لمده أطول و أيضا يحتوى على البكتريا التى تساعد على الهضم  

٢-حبوب الشيا : فقط معلقتان من حبوب الشيا تحتوى على ٥ جرام من الالياف و هذه الالياف تدخل الى المعده و تمتصى السوائل و تشعرك بالشبع و تقلل امتصاص الطعام و بالتالي تقلل الشهيه 

٣- الافوكاده : بجانب فؤاده الصحيه و لكن أيضا بيعمل على التقليل من الشهيه 

٤- الأسماك الحمراء : الطعام الذى يحتوى على نسبه بروتين مرتفعة تسببنا يجب ان يكون خيارك الاول و خصوصا الأسماك الحمراء التى تحتوى على احماض دهنية (أوميغا-٣) و هذا يزيد إحساسك بالشبع و يقلل رغبتك فى تناول الطعام 

٥-البيض: يحتوى على بروتين بنسبه عاليا فى دراسه تم تقسيم مجموعتان الاولى تتناول البيض بشكل يومى فى الافطار و الاخرى تتناول حبوب الافطار و الحليب وجده ان من اعتمد على البيض ك فطور اكثر بنسبه ٦٥٪؜ امكانيه لخساره الدهون من المجموعه الثانية 

٦- زيت جوز الهند : يحتوى على احماض دهنية يصعب تحولها او تخزينها فى الجسم كدهون و لكن تذكر انه مازال نوع من الدهون لذلك لا ينصح بالإكثار من استخدامه 

٧- الشكولاته الداكنة : التى تحتوى على ٧٠٪؜ من الكاكاو هى تساعد على تقليل الشهيه و تقليل الرغبه فى تناول السكريات