(الصيام المتقطع) Intermittent Fasting

الصيام المتقطع.. Intermittent Fasting 🍽
.
ما هو
نمط غذائي eating pattern- يعتمد على أوقات محددة للأكل وأوقات محددة للصيام بهدف تحسين الصحة بشكل عام وتخفيف الوزن.
.
هناك عدة أنواع او طرق للصيام المتقطع ولكن أشهرها :
طريقةُ 16/8:يكون تناول الطعام ضمن فترة مدتها 8 ساعات(مثلًا من الساعة 12 طهرا إلى الساعة 8 مساءا)وصيام 16 ساعة.
.
✔️يسمح بالماي والقهوة (بدون حليب) والمشروبات الخالية من السعرات الحرارية أثناء الصيام.☕️💦
✔️لنتيجة أفضل؛ تناول أطعمة صحية في أغلب فترة نافذة تناول الطعام، لان مارح تلاقي نتيجة من هذا الصيام إذا كنت معتمد على الوجبات السريعة أو كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
✔️يفضل عدم كسر الصيام بوجبة غنية بالكارب؛ اعتمد وجبة فيها نسبة جيدة من البروتين والدهون الصحية ومعتدلة بالكاربوهيدرات.
.
فوائد الصيام المتقطع
-قد يؤدي إلى نزول الوزن من خلال تناول وجبات أقل وبالتالي استهلاك سعرات حرارية اقل + الصيام المتقطع يغير مستويات الهرمون لتسهيل فقدان الوزن.
.
-تقليل الالتهابات في الجسم
.
-تحسين عملية الهضم والجهاز الهضمي
.
من عليه تجنب الصيام المتقطع او الحذر في تطبيقه؟
.
النساء الحوامل، والأمهات المرضعات والأشخاص اللي يعانون من سوء التغذية ونقص الوزن. يفضل استشارة الطبيب قبل البدء بالنظام اذا كنت تعاني من مرض السكري او من انخفاض ضغط الدم او تتناول أدوية معينة.

الصيام المتقطع والنساء 👩🏻‍💼
.
الصوم المتقطع ممكن يكون ضار للبعض خاصة اللي يمارسونه بشكل غلط، ممكن يسبب اضطرابات بالهرمونات والدورة الشهرية. وينصح بتجنبه إذا كان لديك مشاكل مع الخصوبة أو تحاولين الحمل.
اذا كنتي حابة تجربي الصيام المتقطع لأول مرة او جربيتيه وحسيتي بجوع شديد وهبوط بالطاقة فانصح انك تصومي ٣ مرات بالأسبوع ( اثنين أربعاء جمعة) في البداية (١٢-١٦ ساعة) وتمارسين يوغا او كارديو خفيف أيام الصيام مع شرب كميات كبيرة من الماي والسوائل.