تغذيه الرياضى فى اثناء التدريب

تغذيه الرياضى فى اثناء التدريب 

من المفترض ان تزاد السعرات الحراريه وفقا لحاجه الجسم و ان يرعى ما يحتاجه اليه من الأملاح المعدنية و الاحماض الأمينيه الأساسيه و الماء و الفيتامينات و الكالسيوم و المغنزيوم 

• ١- نموذج لنظام الرياضى الغذائى 

الفطور : يجب ان يحتوى على ربع السعرات الحراريه اليوميه ل المحافظة على وزن الرياضى و يجب ان تحتوى على عناصر بروتينية 

على سبيل المثال 

شاى او قهوه مع السكر و يفضّل عدم أضافه الحليب لان هذا قد يسبب عسر هضم 

خبز مع العسل او المربى سوا كان مع ذبده او بدون 

حبوب منوعه مع الحليب و الفاكهة 

و يمكن أضافه شريحه جبن او بيض مسلوق 

الغذاء : مصدر بروتين (بيض ، فرخ ، سمك ، لحمه )المطبوخ باقل دسم ممكن 

الخضر و النشويات مثل البطاطا ،أرز، مكرونه 

العشاء : شبه الغذاء على ان يحتوى على الخضر فى حالت تناول البقوليات على الغذاء او العكس 

و تناول وجبه صغيره مرتين فى الْيَوْمَ بين الوجبات تتكون من الحليب او احد مشتقاته مع فاكهة او توست 

• ٢- اخطاء يجب تجنبها

 - تناول كميه قليله من الطعام بهدف انقاص الوزن و لكن مجرد تقليل ٢٠٠ سعر حرارى فى الْيَوْمَ سوف يكون كافى جداا لخفض وزنك بطريقه صحيه و لتحصل على أفضل النتائج

 - او العكس تناول كميه كبيره من الطعام بهدف تكديس الطاقه ليوم المبارة 

- تناول غذاء غير متوازن يحتوى على كميه كبيره من البروتين ليس من المؤكد ان عدم التوازن هذا مفيد مع ملاحظه ان عديد من ابطال الرياضيه العالمين نباتيون و الإفراط فى تناول البروتين قد يسبب على المدى البعيد الاصابه بمرض النقرس او مشاكل