التغذيه قبل و اثناء و بعد المباريات او المسابقات ل الرياضين

التغذيه قبل و اثناء و بعد المباريات او المسابقات ل الرياضين 

١- قبل المباريات : يجب ان يكون موعيد الطعام متناسبة مع موعيد المباريات ،و لقد وضع الإسكندنافيون خطه تسمح بزيادة مخزون الجسم من الغليكوجين فهم ينصحون بان يقوم الرياضى فى الْيَوْمَ الخامس الذى يسبق المباراة بعد مده من التمرين و التغذيه الطبيعه بالعديد من التمارين المكثفة التى تستنفذ الغليكوجين و ان يكون اليومين التاليين غنيا بالبروتين و بالشحوم مما يثير طلب العضلات للسكريات ، و اخير ان يكون اليومان اللذان يسبقنا المبادره غنيين بالسكريات بحيث يتضاعف مخزون الغليكوجين 

٢- مرحله المباراة :لكل رياضة متطلباتها و عليه هناك بعض المبادئ الأساسيه سوف نكتفى بالتنويه عنها و هى 

•  -مساء المباراة تجنب كل الاضطرابات الغذائيه المرتجلة فى اخر ساعه 

• -اخر وجبه قبل المباره يجب ان تكون غنيه و سهله الهضم و يتناولها قبل المباره ب ٣، ٤ ساعات قبل المباراة 

على سبيل المثال 

*لحمه مفروم مملح مطبوخ جيدا قليل الدسم 

*سلطه خضار طازج

 *فاكهة و أيضا بسكوت مع مربى او شريحه توست

• فى مده الانتظار 

تناول ربع لتر مياه كل ساعه على ان يتوقف قبل المباراة بنصف ساعه 

٣- التغذيه بعد المباره
تعويض الطاقه يتكون من مرحلتين 

1. - حصته من السعرات الحراريه : يجب ان تكون ١/٣ من حصته الغذائيه 
2. -حاجته من السوائل : يجب ان تكون زياده عن المعدل الطبيعي بمقدار الضعف 

-حصته من فيتامينات ب٦ ، ب١٢ : تزويد الجسم بهذين الفيتامنينين مفيد جداا و يسمح بالعوده الى الوضع الطبيعي سريعا