هل أنظمة إزالة السموم (التخلص من السموم) تعمل حقًا؟ ما هى \اساليبها \فعاليتها \فوائدها \السلامة والآثار الجانبية

تعد أنظمة إزالة السموم (التخلص من السموم) أكثر شعبية و انتشارا من أي وقت مضى
هذه الأنظمة تدعي أنها تنظف دمك وتزيل السموم الضارة من جسمك.
ومع ذلك ، ليس من الواضح تمامًا كيف يفعلون ذلك ، وما المركبات المحددة التي من المفترض أن يتخلصوا منها ، وحتى إذا كانوا يعملون.

هذا هو استعراض مفصل للحميات التخلص من السموم وآثارها على الصحة.

1. ما هو التخلص من السموم؟

حميات التخلص من السموم هي تدخلات حمية قصيرة الأجل تهدف إلى القضاء على السموم من الجسم.

النظام الغذائي التقليدي لإزالة السموم ينطوي على فترة من الصيام ، يتبعها نظام غذائي صارم من الفاكهة والخضروات وعصائر الفاكهة والماء. في بعض الأحيان ، يشمل التخلص من السموم أيضًا الأعشاب والشاي والمكملات الغذائية وتنظيف القولون أو الحقن الشرجية.
والدعى لذلك :

• راحة أعضاءك عن طريق الصيام
• تحفيز الكبد للتخلص من السموم
• تعزيز القضاء على السم من خلال البراز والبول والعرق
• تحسين الدورة الدموية
• زود جسمك بالعناصر الغذائية الصحية
• يوصى باستخدام علاجات التخلص من السموم بسبب التعرض المحتمل للمواد الكيميائية السامة في البيئة أو في نظامك الغذائي. وتشمل هذه الملوثات والمواد الكيميائية الاصطناعية والمعادن الثقيلة والمركبات الضارة الأخرى.
• يُدعى أيضًا أن هذه الانظمه تساعد في علاج العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك السمنة ومشاكل الجهاز الهضمي وأمراض المناعة الذاتية والالتهابات والحساسية والانتفاخ والتعب المزمن

2.تشتمل معظم أنظمة التخلص من السموم على واحد على الأقل مما يلي :

الصيام لمدة 1-3 أيام.
شرب عصائر الفاكهة والخضروات الطازجة والعصائر والماء والشاي.
شرب السوائل المحددة فقط ، مثل الماء المملح أو عصير الليمون.
التخلص من الأطعمة الغنية بالمعادن الثقيلة والملوثات والمواد المثيرة للحساسية.
تناول المكملات الغذائية أو الأعشاب.
تجنب جميع الأطعمة المثيرة للحساسية ، ثم إعادة إدخالها ببطء.
باستخدام المسهلات ، يطهر القولون ، أو الحقن الشرجية.
ممارسة الرياضة بانتظام.
القضاء تماما على الكحول والقهوة والسجائر والسكر المكرر.
حمية التخلص من السموم تختلف في الشدة والمدة.

3.ما هي السموم التي يتم التخلص منها؟

في الواقع ، لا يوجد أي دليل يذكر على أن أنظمة التخلص من السموم تزيل أي سموم من جسمك.

4.ما مدى فعالية هذه الوجبات؟

.
يفيد بعض الأشخاص أنهم يشعرون بمزيد من التركيز والحيوية أثناء وبعد الوجبات الغذائية للتخلص من السموم.

ومع ذلك ، قد يكون هذا الرفاه المحسن ببساطة بسبب التخلص من الأطعمة المصنعة وغيرها من المواد غير الصحية من نظامك الغذائي.

قد تحصل أيضًا على الفيتامينات والمعادن التي كانت تفتقر إليها من قبل.

ومع ذلك ، يقول الكثير من الناس أيضًا أنهم يشعرون بتوعٍ كبير أثناء فترة التخلص من السموم.

• آثار على فقدان الوزن

عدد قليل جدا من الدراسات العلمية قد بحثت في كيفية تأثير حمية التخلص من السموم على فقدان الوزن

في حين أن بعض الأشخاص قد يفقدون الكثير من الوزن بسرعة ، يبدو أن هذا التأثير يرجع إلى فقدان السوائل ومخازن الكربوهيدرات بدلاً من الدهون. عادة ما يتم استعادة هذا الوزن بسرعة بمجرد تنظيفه.

فحصت إحدى الدراسات التي أجريت على نساء كوريات زائدات الوزن النظام الغذائي لإزالة السموم من الليمون ، والذي يحدك من مزيج من شراب القيقب العضوي أو النخيل وعصير الليمون لمدة سبعة أيام.

هذا النظام الغذائي قلل بشكل كبير من وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم ونسبة الدهون في الجسم ونسبة الخصر إلى الورك ومحيط الخصر وعلامات الالتهاب ومقاومة الأنسولين ومستويات هرمون الليبتين المنتشرة
إذا كان اتباع نظام غذائي للتخلص من السموم ينطوي على تقييد شديد للسعرات الحرارية ، فمن المؤكد أنه سيتسبب في فقدان الوزن وتحسينات في صحة التمثيل الغذائي - ولكن من غير المرجح أن يساعدك على تخفيف الوزن على المدى الطويل.

حمية التخلص من السموم ، والصيام على المدى القصير ، والإجهاد
قد يكون للعديد من أنواع حميات التخلص من السموم آثار مشابهة لتلك التي تحدث في الصيام القصير أو المتقطع.

الصيام على المدى القصير قد يحسن علامات الأمراض المختلفة لدى بعض الأشخاص ، بما في ذلك تحسين الليبتين وحساسية الأنسولين

ومع ذلك ، فإن هذه الآثار لا تنطبق على الجميع. تشير الدراسات التي أجريت على النساء إلى أن كل من تناول 48 ساعة بسرعة و 3 أسابيع من انخفاض السعرات الحرارية قد يزيد من مستويات هرمون الإجهاد

علاوة على ذلك ، يمكن أن تكون الوجبات الغذائية المتهالكة تجربة مرهقة ، لأنها تنطوي على مقاومة الإغراءات والشعور بالجوع الشديد

الفوائد المحتملة

5.قد يكون لبعض جوانب أنظمة التخلص من السموم فوائد صحية ، مثل:

• تجنب المصادر الغذائية للمعادن الثقيلة والملوثات العضوية الثابتة
• فقدان الدهون الزائدة
• التمرين والتعرق بانتظام
• تناول الأطعمة الكاملة والمغذية والصحية
• تجنب الأطعمة المصنعة
• شرب الماء والشاي الأخضر
• الحد من التوتر والاسترخاء والحصول على نوم جيد
• يرتبط اتباع هذه الإرشادات بشكل عام بتحسين الصحة - بغض النظر عما إذا كنت تتبع نظامًا للتخلص من السموم

 6.والآثار الجانبية

قبل القيام بأي نوع من التخلص من السموم ، من المهم مراعاة الآثار الجانبية المحتملة.

تقييد السعرات الحرارية الشديدة
عدة حمية التخلص من السموم يوصي الصيام أو تقييد السعرات الحرارية الشديدة. الصيام على المدى القصير وتناول السعرات الحرارية المحدودة يمكن أن يؤدي إلى التعب ، والتهيج ، ورائحة الفم الكريهة.

يمكن للصيام على المدى الطويل أن يؤدي إلى نقص في الطاقة والفيتامينات والمعادن ، وكذلك اختلال التوازن بالكهرباء وحتى الموت .

علاوة على ذلك ، يمكن لطرق تطهير القولون ، التي يوصى بها أحيانًا أثناء التخلص من السموم ، أن تسبب الجفاف والتشنج والنفخ والغثيان والقيء .

جرعة زائدة
قد تشكل بعض أنظمة التخلص من السموم خطر تناول جرعة زائدة من المكملات الغذائية وملينات الأدوية ومدرات البول وحتى الماء.

والعديد من الأطعمة ومكملات التخلص من السموم قد لا يكون لها أي أساس علمي.في أسوأ الحالات ، قد تكون ملصقات مكونات منتجات التخلص من السموم غير دقيقة. هذا يمكن أن يزيد من خطر تعاطي جرعات زائدة