ما هو الرجيم العكسي؟(ينصح به فى حاله ثبات الوزن لانه يساعد على اختراق هضاب فقدان الوزن)

غالبًا ما يتم وصف الحمية العكسية بأنها "الحمية بعد الحمية".

تحظى بشعبية خاصة بين كمال الأجسام والرياضيين التنافسيين الذين يتطلعون إلى زيادة مستويات الطاقة مع الحفاظ على فقدان الوزن وتكوين الجسم.

و يزعم البعض أن اتباع نظام غذائي معكوس يمكن أن يكون وسيلة فعالة لزيادة فقدان الوزن ومستويات الطاقة ، إلا أن البعض الآخر يرفضه باعتباره غير ضروري وغير فعال.

تلقي هذه المقالة نظرة فاحصة على  النظام الغذائي العكسي

ما هو عكس اتباع نظام غذائي؟

اتباع نظام غذائي عكسي هو خطة الأكل التي تنطوي على زيادة تدريجية في السعرات الحرارية على مدى عدة أسابيع أو أشهر لزيادة التمثيل الغذائي ومساعدة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم .

يحظى بشعبية كبيرة بين كمال الأجسام ، وأولئك الذين يتطلعون إلى العودة إلى نمط الأكل الطبيعي دون زيادة الوزن أو الدهون.

و أيضًا أنه يمكن أن يعزز مستويات الطاقة ، ويقلل من الجوع ، ويساعد على اختراق هضاب فقدان الوزن

كيف يعمل؟

تشتمل معظم الانظمة الغذائيه على تقليل استهلاك السعرات الحرارية لإنشاء عجز في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تستهلك أقل مما تحرقه.

مع مرور الوقت ، يبدأ جسمك في التكيف ، ويبطئ عملية الأيض في محاولة للحفاظ على الطاقة .

قد يصبح هذا الأمر مشكلة عندما تكون مستعدًا للعودة إلى نظام غذائي طبيعي ولكنك ترغب في الحفاظ على وزنك - أو عندما تضغط على هضبة إنقاص الوزن وتكون غير قادر على خفض السعرات الحرارية.

كيفية عكس النظام الغذائي

عادةً ما يشتمل اتباع نظام غذائي عكسي على زيادة السعرات الحرارية بنسبة تتراوح بين 50 و 100 سعر حراري أسبوعيًا فوق خط الأساس ، وهو عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها حاليًا للحفاظ على وزنك.

تستمر هذه الفترة من 4 إلى 10 أسابيع ، أو حتى تصل إلى هدفك ، تناول ما قبل النظام الغذائي.

نظرًا لأن احتياجات البروتين تُحسب عادة لوزن الجسم بدلاً من استهلاك السعرات الحرارية ، يمكن أن يظل استهلاك البروتين كما هو في النظام الغذائي.

زيادة تناول السعرات الحرارية الخاصة بك قد يعزز عملية الأيض ويساعد جسمك على حرق المزيد من خلال التوليد الحراري للأنشطة غير التمرينية (NEAT) ، والذي يتضمن الإجراءات اليومية مثل المشي والتحدث 

بالإضافة إلى ذلك ، قد تؤدي الحمية العكسية إلى تطبيع مستويات الهرمونات المنتشرة ، مثل هرمون الليبتين ، الذي ينظم الشهية ووزن الجسم 

تشير الأبحاث إلى أن هرمون الليبتين ، الذي يتم إنتاجه وإفرازه بواسطة الخلايا الدهنية في جسمك ، يتناقص استجابة لتقليل السعرات الحرارية. عندما تنخفض مستويات هرمون الليبتين ، تزداد الشهية وينخفض ​​حرق السعرات الحرارية .

في الواقع ، في دراسة استمرت 6 أشهر على 48 شخصًا ، قلل السعرات الحرارية من تركيزات اللبتين بنسبة 44٪ .

هل يعمل لفقدان الوزن؟

إن زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك قد تزيد من حرق السعرات الحرارية وتطبيع مستويات الهرمون ، والتي يمكن أن تعزز فقدان الوزن والحفاظ عليه.

نظرًا لأن تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يقلل مستويات NEAT وكذلك مستويات هرمون الليبتين ، فمن المنطقي أن زيادة مدخولك تدريجياً قد تؤدي إلى إبطاء أو عكس هذه الآثار.

يُقال أيضًا أن اتباع نظام غذائي عكسي يقلل من خطر الأكل بنهم ، وهي مشكلة شائعة بين لاعبين كمال أجسام وتلك التي تتناول نظامًا غذائيًا شديد التقييد. من الناحية النظرية ، إنه يعمل عن طريق تسهيل انتقالك مرة أخرى إلى نظام غذائي طبيعي

لا يزال ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث

سلبيات المحتملة.

من الصعب تنفيذها

على الرغم من أن العديد من الأدوات يمكنها تقدير نطاق السعرات الحرارية الأولي الخاص بك ، إلا أنه قد يكون من الصعب جدًا حساب الاحتياجات الدقيقة.

قد يكون من الصعوبة بمكان زيادة مدخولك بزيادة صغيرة من 50 إلى 100 سعرة حرارية كل أسبوع ، كما ينصح اتباع نظام غذائي عكسي.

في الواقع ، أظهرت دراسة واحدة شملت 3،385 شخصًا أن الأشخاص يستخفون عادةً بمحتوى السعرات الحرارية في وجبة ما يصل إلى 259 سعرة حرارية .

يركز على السعرات الحرارية

إحدى المشكلات المتعلقة بالحمية الغذائية العكسية هي أنها تركز فقط على السعرات الحرارية دون مراعاة عوامل أخرى.

فقدان الوزن معقد بشكل لا يصدق ، مع العديد من المكونات تلعب دورا.

لا تؤثر العناصر الغذائية المختلفة على التمثيل الغذائي والجوع والشهية بشكل مختلف فحسب ، بل تؤثر أيضًا عوامل مثل النوم والتوتر وتقلبات الهرمونات على وزن الجسم وتحتاج إلى أخذها في لاعتبار.

 لذلك ننصحك باستشاره طبيبك المعالج او اخصائى التغذيه لوضع خطه غذائيه تناسب وضعك الخاص